영양만점 건강식 3가지 반찬 만들기 Healthy 3 side dishes おかず

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Prevents without permission, download, reupload and secondary editing of all video of tomato Kitchen. 안녕하세요🤗 토마토키친입니다.
구정때 맛있는 음식 많이 드시면서 즐겁게 보내셨나요~~?^^
오늘은 좀더 산뜻하고 건강한 반찬이 먹고 싶어
살짝 데친 야채와 커리파우더로 양념한 닭가슴살 그리고 부추무침을 만들어봤어요.😋
오늘도 맛있는 식사하시고 즐거운 하루 되세용~! #데친야채 #커리치킨 #부추무침 Hello, this is tomato kitchen.
Did you enjoy eating a lot of delicious food during the Lunar New Year holiday?^^
I want to have a more fresh and healthy side dish today.
I made slightly blanched vegetables, marinated chicken breasts with curry powder and seasoned chives .😋
Have a nice meal today and have a good day! ((데친 야채 재료)) 브로콜리 1개
당근 1개
마늘 100g
소금 1큰술 ((만드는법)) 1.물에 소금 넣고 끓인 후 물이 끓면 야채를 넣어줍니다.
2.브로콜리는 살짝 데쳐내고 나머지는 잘 익혀줍니다.
3.얼음물에 담가 식혀준 후 물기를 제거합니다. ((커리마리네이드치킨 재료)) 닭가슴살 4조각
오일 2큰술
소금 1작은술
후추
커리파우더 1.5작은술 ((만드는법)) 1.물에 한번 헹군 닭가슴살은 키친타올로 물기를 제거합니다.
2.오일, 소금, 후추, 카레가루 뿌린 후 앞뒤로 잘 발라줍니다.
3.랩씌워 냉장고에 넣고 30분 마리네이드합니다.
4.오일 두른 팬에 닭가슴살 올리고 센불로 앞뒤 노릇하게 익힌 후
약불로 줄여 뚜껑 덮어 1분30초, 뒤집어 1분 30초 익힙니다. ((부추무침 재료)) 부추 150g(1/3단)
당근 50g(1/6개)
양파 75g(1/2개) 액젓 1큰술
양조간장 2큰술
설탕 1큰술
고춧가루 1.5큰술
물 2큰술
다진마늘 1큰술
참깨 1큰술
참기름 1큰술 ((만드는법)) 1.부추는 4-5등분해 잘라주고 양파와 당근은 얇게 채썰어줍니다.
2.양파는 물에 10분정도 담가 매운맛을 제거합니다.
3.양념장을 만들어놓고 먹을때마다 야채와 함께 버무려 먹습니다. ((Blanched vegetables Ingredient)) a piece of broccoli
a carrot
100g garlic
1 tablespoon salt ((How to make)) 1. Boil the salt in water and add the vegetables when the water boils.
2. Blanch the broccoli lightly and cook the rest well.
3. Cool in ice water and remove moisture. ((Curry marinated chicken Ingredient)) 4 pieces of chicken breast
2 tablespoons oil
a teaspoon of salt
Pepper
1.5 teaspoons curry powder ((How to make)) 1. Rinse the chicken breast with water and remove moisture with a kitchen towel.
2. Sprinkle with oil, salt, pepper, and curry powder and apply it back and forth.
3. Lap and place in refrigerator and marinate for 30 minutes.
4. Place chicken breast in an oiled pan and cook over high heat until golden brown.
Reduce to low heat and cover for 1 1/2 minutes, turn over and cook for 1 1/2 minutes. ((Seasoned chives Ingredient)) 150g of wild chives (1/3 pack)
50g of carrots (1/6)
75g of onions (1/2) 1 tablespoon of fish sauce
2 tablespoons soy sauce
a tablespoon of sugar
1.5 tablespoons chili powder
2 tablespoons of water
1 tablespoon minced garlic
1 tablespoon sesame seeds
1 tablespoon sesame oil ((How to make)) 1. Cut the chives into 4 to 5 pieces and slice the onions and carrots thinly.
2. Soak sliced onions in water for 10 minutes to remove the spicy taste.
3. Make the sauce and mix it with vegetables whenever I eat it. YOUTUBE http://www.youtube.com/c/tomatokitchen
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출처: http://www.twinmusicom.org/song/265/talky-beat
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